Tag: trudnoća

Važnost folne kiseline u trudnoći?

Posted on by PreMama duo

Šta je aktivna folna kiselina i koje su njezine prednosti?

Evo jedne zanimljive činjenice: folna kiselina je dobra za svaku ženu, bez obzira na godine i nije važno pokušavate li zatrudnjeti ili ste već trudni.

Folna kiselina posebno je važna za trudnice. Vjerovatno se pitate zašto. Pa zato što: – to nije kiselina sama po sebi, već vitamin iz skupine B (B9),  

– jer nizak nivo folne kiseline u majke predstavlja faktor rizika za razvoj defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju. Neuralna cijev oblikuje bebin mozak i kičmenu moždinu, neophodnu za nervnisistem.

Spoznaja da se uzimanjem folne kiseline u obliku dodatka prehrani smanjuje postotak oštećenja nervnog sistemanovorođenčeta za više od 70% jedno je od najvažnijih medicinskih otkrića 20. vijeka. Dakle, jasno je zašto se folna kiselina preporučuje trudnicama.

Također je važno znati da se glavni razvoj mozga i kičmene moždine događa u prvom tromjesečju trudnoće. Tih prvih 12 nedelja je ključno i zato se u tom periodu preporučuje dodatni unos folne kiseline. Idealno bi bilo da počnete uzimati folnu kiselinu najmanje 3 mjeseca prije nego što zatrudnite, jer opšte pravilo je, nikada nije prerano za početak uzimanja folne kiseline.

Povoljan efekat postiže se dodatnim dnevnim unosom od najmanje 400 mikrograma folne kiseline tokom mjesec dana prije začeća i tokom prva tri mjeseca trudnoće.

Šta je s aktivnom folnom kiselinom?

Aktivna folna kiselina zapravo je oblik u kojem naše tijelo iskorištava folnu kiselinu. To znači da sama folna kiselina i folati iz hrane nisu biološki aktivni. Oni moraju proći kroz proces transformacije u metabolički aktivni oblik 5-metiltetrahidrofolata (5-MTHF), uz pomoć enzima metilentetrahidrofolat reduktaze (MTHFR). Dio populacije, zbog jedinstvenih genetskih obrazaca, ima polimorfne oblike ovog enzima i ne proizvodi odgovarajući ili djelotvoran MTHFR.

Uzimanje aktivne folne kiseline putem dodatka prehrani zapravo znači da uzimate spreman, biološki iskoristiv oblik folne kiseline i ne morate brinuti ima li možda vaše tijelo ili nema odgovarajuću sposobnost za pretvaranje neaktivnih oblika u aktivnu folnu kiselinu.

Dodatno, svi aktivni oblici folne kiseline nisu isti.

Quatrefolic® oblik pripada četvrtoj generaciji folne kiseline. Smatra se inovativnim oblikom aktivne folne kiseline s dobrom rastvorljivosti u vodi, a samim time se očekuje i visok nivo bioraspoloživosti što znači visoka iskoristivost u organizmu.

Drage naše dame, planirate li dijete ili ste već trudne, vaš će vam ginekolog ili farmaceut najvjerovatnije preporučiti dodatak prehrani posebno razvijen za vaše potrebe. Preporučljivo je da sadrži aktivni oblik folne kiseline, a od Quatrefolica kao inovativnog oblika očekuje se da vašem tijelu osigura dovoljne količine folne kiseline.

Vježbanje tokom trudnoće: Mogu li nastaviti vježbati tokom trudnoće?

Posted on by PreMama duo

Šta vam prvo padne na pamet tokom trudnoće? Beba raste u vašem stomaku. Trebam li jesti za dvoje? Trebam li raditi tjelesnu aktivnost? … Tjelesna aktivnost vjerovatno nije tako visoko na popisu stvari o kojima se obično razmišlja u trudnoći. Međutim, stručnjaci se s ovim ne slažu te trudnicama savjetuju da ostanu tjelesno aktivne tokom cijele trudnoće.

Možete li nastaviti vježbati tokom trudnoće i kako?

Jedan od najčešćih mitova o tjelesnoj aktivnosti jeste upravo to da bi se žene trebale suzdržati od nje i fokusirati se na vježbanje u postporođajnom periodu, uglavnom kako bi smanjile dodatnu tjelesnu težinu dobijenu tokom trudnoće. To ne može biti dalje od istine. Redovna tjelesna aktivnost uz zdravu i uravnoteženu prehranu jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti tokom trudnoće. To je dobro za vas i vašu bebu.

Ako ste već sportski tip dame, ako na primjer idete u teretanu ili ako možda trčite svaki dan, nema razloga da prestanete s tjelesnom aktivnošćusamo zato što ste trudni. U svakom slučaju, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim ginekologom u slučaju da postoji određeni razlog zbog kojeg je potrebno uvesti određene promjene u redovnim rutinama.

Dakle, generalni zaključak je da ukoliko ste bili aktivni prije trudnoće, trebali biste biti aktivni i u trudnoći. Neke naporne aktivnosti poput jahanja, dizanja utega ili skijanja nisu preporučljive, ali lagane tjelesne aktivnosti poput pilatesa i trudničke joge ili jednostavnog hodanja svakako jesu.

Ne zaboravite da prije nego donesete odluku o tjelesnim aktivnostima I šta je najbolje za vašu trudnoću, prvo razgovarate sa svojim ljekarom.

Koje su dobrobiti vježbanja tokom trudnoće?

Biti tjelesno aktivna tokom trudnoće ima brojne zdravstvene prednosti. Vježbanje vas može bolje pripremiti za porod i može pomoći u smanjenju vjerovatnosti razvoja gestacijskog dijabetesa. Kod žena koje već imaju gestacijski dijabetes, vježbanje može pomoći u njegovoj boljoj kontroli.

Vježbanje vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine i stalne promjene oblika vašeg tijela tokom trudnoće,te može smanjiti pojavu otoka. Da ne spominjemo poboljšanje bolova u leđima, što je uobičajena pojava tokom trudnoće za većinu žena. Vježbanje u trudnoći može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i može pomoći u smanjenju depresije i tjeskobe. Posljednje, ali ne i najmanje važno, vježbanje tokom trudnoće može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Fantastična pomoć za one majke koje su podložne razvoju preeklampsije.

Zaključak je… Nemojte se bojati vježbanja u trudnoći. Možda ćete morati odabrati manje napornu i fizički izazovnu vježbu, ali ne biste trebali provesti trudnoću bez nje. Tjelesna aktivnost u trudnoći ima mnogo više prednosti nego mana i trebali biste je praktikovati. Na kraju, vaše tijelo će vam biti zahvalno što je najvažnije.

Koliko bi moja beba trebala imati pokreta tokom trudnoće i kada bih se trebala zabrinuti?

Posted on by PreMama duo

Većina trudnica počinje osjećati pokrete bebe između 16. i 25. nedelje trudnoće. Međutim, ako se radi o prvoj trudnoći, možda ćete pokrete početi osjećati tek nakon 20. nedelje. S druge strane, ako već imate iskustvo i ovo nije vaša prva trudnoća, možete početi osjećati pokrete i nakon 13. nedelje. Ukoliko ste već osjetili kretanje vaše bebice u stomaku, čestitamo! Upravo ste dosegli još jednu prekretnicu u svojoj trudnoći. Buduće majke željno iščekuju ovu fazu trudnoće i to s dobrim razlogom. To je prekrasan osjećaj.

Jesu li bebini pokreti samo udarci?

Pa i ne baš, barem ne u svakoj fazi trudnoće. Trudnice često pokrete u ranoj fazi trudnoće opisuju kao osjećaj leptirića u stomaku. Dio trudnica kaže da osjećaju pokret kao trzaj, a dio ih čak opisuje kao prevrtanje.

Kretanje bebe u drugom i trećem tromjesečju trebalo bi biti izraženije i uočljivije. Moglo bi se osjećati kao doslovni udarci nogama ili ubodima laktovima u stomak i slično. To vjerovatno i jesu udarci koje osjećate. Udovi vaše bebe su razvijeniji u drugom i trećem tromjesečju i svakom su nedeljom sve veći. Broj pokreta se ravnomjerno povećava do otprilike 32. nedeljea trudnoće I onda ostaje više-manje konstantan sve do rođenja djeteta.

Šta je važno znati o pokretima bebe u trudnoći?

Ne morate mjeriti i brojiti udarce koje osjećate dnevno. To stvara nepotreban dodatni stres. Također, ne postoji jedinstveni i određeni broj udaraca koje morate osjećati tokom dana. Prije svega, svaka je beba drugačija pa se nemojte opterećivati ​​i time. Treće, ako neko vrijeme tokom dana ne osjetite bebin udarac, vaša beba vjerovatno spava.

Zato je najbolje ne brinuti se oko nečega što vjerovatno nije problem.

Kako vaša beba bude rasla, vjerovatno ćete moći malo bolje razlikovati pokrete. A kad dođete do 32. nedelje trudnoće, vjerovatno ćete osjećati malo manje pokreta nego inače. To je također normalno, budući da vaše dijete raste u materici i postaje pretijesno da bi se slobodno kretalo. Drugim riječima, beba ima puno manje prostora za kretanje pa je normalno da duže vrijeme ostane u jednom položaju.

Ipak, ako duže vrijeme primjećujete manje udaraca nego inače, posjeta ginekologu mogla bi vam pomoći da se riješite brige.

A šta je s vremenom u kojem je beba aktivna?

To je također zanimljivo znati. Bebe se vole kretati u određeno doba dana iz razloga što  prelaze između sna i budnosti. Ne mogu razlikovati noć od dana, ali su obično najaktivnije naveče između 21h i 1h.  Zbog toga se većina trudnica žali na nedostatak dobrog sna u završnoj fazi trudnoće. Dakle, ako je tako i s vama, to je očekivano. Pokušajte uživati ​​u trudnoći (udarci i sve propratne slatke muke) jer vrlo brzo ćete upoznati slatku malu bebu koja vas je udarala “kung-fu” udarcima.

Čekanje može nekad biti malo naporno, ali moramo se složiti da se isplati.

Kava u trudnoći: Koliko je kave dopušteno?

Posted on by PreMama duo

Za većinu nas miris te prve šolje kave dovoljan je razlog za jutarnje buđenje. Možemo se složiti i izvrstan i ukusan početak dana. Neki od nas u kavi uživaju čak i više puta tokom dana. Međutim, ako ste trudni, možda biste ipak trebali ograničiti unos kofeina. To je dobro za vas i za bebu. U nastavku slijedi pojašnjenje.

Hrana i piće koji su NE-NE!

Među hranom i pićima koje trudnice ne smiju uzimati (u velikim količinama ili uopšte), kava i alkohol su visoko na listi. Također, određeno meso i sirevi, mesne delikatese i djelimično kuhana jaja smatraju se nesigurnim za konzumiranje u trudnoći. Zato će, naravno, mnogi ljekari savjetovati trudnicama da ograniče konzumiranje ili potpuno prestanu s konzumiranjem ovih proizvoda.

Kofein nije samo u kavi!

Ako ste trudni, najbolje je znati da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u nekim čajevima, bezalkoholnim pićima, mnogim energetskim pićima,pa čak i u nekim čokoladama. Dakle, ako ste trudni, najbolje je izbjegavati i te namirnice. Ionako su često puni dodanih šećera, a dobrim dijelom i drugih štetnih sastojaka.

Postoji više razloga zašto ljekari savjetuju ograničen unos kofeina tokom trudnoće.

Prvo i najvažnije, iako bi vaš organizam mogao metabolisati veće količine kofeina, organizam vaše bebe koji je u razvoju, ne može. Kofein može uticati na obrasce spavanja vaše bebe, a budući da je stimulans, može vas oboje održati budnima. A to niko ne želi, zar ne?

Dalje, kofein je prirodni diuretik. Pretjerano konzumiranje kofeina ne samo da može povećati vaše mokrenje, već može doprinijeti i dehidrataciji. S druge strane, može vam povisiti i krvni pritisak. Ukoliko već patite od visokog krvnog pritiska, kofein će učiniti više štete nego koristi. Pazite da cijelo vrijeme slijedite upute svog ljekara.

Dakle, postavlja se pitanje… Koliko je kave dopušteno u trudnoći?

Ako želite biti sasvim sigurni u tačnu količinu kofeina koju biste trebali konzumirati tokom trudnoće, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ginekologom. Zdravstveni radnik može biti od veće pomoći u pružanju savjeta. Ali opšte pravilo koje mnogi zdravstveni radnici savjetuju jest ograničiti unos kave na manje od 200 ml dnevno. To je otprilike jedna šolja kuhane kave dnevno.

Konačno, izbjegavanje kofeina u bilo kojem obliku najbolji je odabir za vas i vašu bebu. Ali ako ne možete ne konzumirati kofein onda je jedna šolja kave dnevno sasvim dovoljna.