Šta vam prvo padne na pamet tokom trudnoće? Beba raste u vašem stomaku. Trebam li jesti za dvoje? Trebam li raditi tjelesnu aktivnost? … Tjelesna aktivnost vjerovatno nije tako visoko na popisu stvari o kojima se obično razmišlja u trudnoći. Međutim, stručnjaci se s ovim ne slažu te trudnicama savjetuju da ostanu tjelesno aktivne tokom cijele trudnoće.
Možete li nastaviti vježbati tokom trudnoće i kako?
Jedan od najčešćih mitova o tjelesnoj aktivnosti jeste upravo to da bi se žene trebale suzdržati od nje i fokusirati se na vježbanje u postporođajnom periodu, uglavnom kako bi smanjile dodatnu tjelesnu težinu dobijenu tokom trudnoće. To ne može biti dalje od istine. Redovna tjelesna aktivnost uz zdravu i uravnoteženu prehranu jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti tokom trudnoće. To je dobro za vas i vašu bebu.
Ako ste već sportski tip dame, ako na primjer idete u teretanu ili ako možda trčite svaki dan, nema razloga da prestanete s tjelesnom aktivnošćusamo zato što ste trudni. U svakom slučaju, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim ginekologom u slučaju da postoji određeni razlog zbog kojeg je potrebno uvesti određene promjene u redovnim rutinama.
Dakle, generalni zaključak je da ukoliko ste bili aktivni prije trudnoće, trebali biste biti aktivni i u trudnoći. Neke naporne aktivnosti poput jahanja, dizanja utega ili skijanja nisu preporučljive, ali lagane tjelesne aktivnosti poput pilatesa i trudničke joge ili jednostavnog hodanja svakako jesu.
Ne zaboravite da prije nego donesete odluku o tjelesnim aktivnostima I šta je najbolje za vašu trudnoću, prvo razgovarate sa svojim ljekarom.
Koje su dobrobiti vježbanja tokom trudnoće?
Biti tjelesno aktivna tokom trudnoće ima brojne zdravstvene prednosti. Vježbanje vas može bolje pripremiti za porod i može pomoći u smanjenju vjerovatnosti razvoja gestacijskog dijabetesa. Kod žena koje već imaju gestacijski dijabetes, vježbanje može pomoći u njegovoj boljoj kontroli.
Vježbanje vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine i stalne promjene oblika vašeg tijela tokom trudnoće,te može smanjiti pojavu otoka. Da ne spominjemo poboljšanje bolova u leđima, što je uobičajena pojava tokom trudnoće za većinu žena. Vježbanje u trudnoći može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i može pomoći u smanjenju depresije i tjeskobe. Posljednje, ali ne i najmanje važno, vježbanje tokom trudnoće može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Fantastična pomoć za one majke koje su podložne razvoju preeklampsije.
Zaključak je… Nemojte se bojati vježbanja u trudnoći. Možda ćete morati odabrati manje napornu i fizički izazovnu vježbu, ali ne biste trebali provesti trudnoću bez nje. Tjelesna aktivnost u trudnoći ima mnogo više prednosti nego mana i trebali biste je praktikovati. Na kraju, vaše tijelo će vam biti zahvalno što je najvažnije.