Prvo i najvažnije, dopustite da počnemo s jednom umirujućom informacijom. Porast tjelesne težine u trudnoći potpuno je normalan. Očekuje se da će se trudnica udebljati između 10 i 12,5 kilograma, a najveći porast tjelesne težine događa se uglavnom nakon 20. nedelje trudnoće.
Međutim, postoji činjenica koju treba uzeti u obzir kada govorimo o porastu težine u trudnoći. Važno je da se radi o zdravom prirastu tjelesne težine. To znači da ćete jesti zdravu i nutritivno bogatu hranu te ostati aktivni tokom cijele trudnoće kako bi osigurali da prirast težine bude u očekivanom, zdravom rasponu.
Koje su moguće zdravstvene komplikacije ako se previše udebljate?
Previše dobijanja na težini tokom trudnoće može povećati vjerovatnost razvoja ozbiljnih komplikacija koje potencijalno mogu biti štetne za vas i vaše dijete. Jedna od takvih komplikacija je hipertenzija koja se može pojaviti tokom trudnoće ili čak i preeklampsija.
Gestacijski dijabetes je još jedna potencijalna komplikacija u trudnoći. To znači da imate previše glukoze u krvi tokom trudnoće, što može rezultirati rođenjem djeteta velike kilaže.
Ipak, čak i ako se ne pojave zdravstveni problemi, što se više udebljate, to će vam biti teže nakon toga izgubiti višak kilograma.
Već smo spomenuli da prekomjerno dobijanje na težini tokom trudnoće može biti problem. U isto vrijeme, premalo dobijanje na težini također može postati potencijalni problem. Premalo dobijanje na težini može rezultirati preranim rođenjem vašeg djeteta ili rođenjem bebe s niskom težinom.
Dakle, što se preporučuje za zdravo debljanje u trudnoći?
Stručnjaci savjetuju da tokom trudnoće održavate zdravu i uravnoteženu prehranu. Također:
- preporučuju da ne unosite više od dodatnih 350 kalorija (povrh uobičajenog preporučenog unosa kalorija za žene) u prvom i drugom tromjesečju;
- preporučuju da ne unosite više od dodatnih 450 kalorija tokom posljednjeg tromjesečja trudnoće.
Količina kalorija se mijenja ako ste trudni s blizancima pa bi svoju prehranu trebali prilagoditi tome. Također trebate razmisliti o ograničenju unosa prerađene hrane i dodanih šećera ili masti u vašoj prehrani. U isto vrijeme pokušajte ostati fizički aktivni tokom cijele trudnoće.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir kada definirate koliko biste težine trebali dobiti tokom trudnoće je vaš početni BMI. Što je veći BMI, trebali bi što manje dobiti na težini tokom trudnoće. Što je niži BMI, to bi više trebali dobiti na težini tokom trudnoće.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim pitanjima i nedoumicama koje imate i uživajte u trudnoći. Na početku ste jednog lijepog putovanja koje se zove majčinstvo i pokušajte ga maksimalno iskoristiti tokom 9 mjeseci trudnoće.