Postporođajna njega za majke: 10 savjeta kako lakše prebroditi postporođajni period.

Rađanje djeteta jedan je od trenutaka koji će ženi zasigurno promijeniti život. Period nakon poroda (često se naziva i postporođajni period) većini majki čini se najizazovnijim. Ne samo da su odgovorne za malo ljudsko biće koje su stvorile, već i same trebaju malo ljubavi i brige. Majke su u ovom periodu u posebno osjetljivom emotivnom i fizičkom stanju, tako da su narednih šest do osam nedelja nakon poroda posebno važni za postporođajnu njegu.

Šta je postporođajni period i kako ga lakše prebroditi?

Kao što samo ime govori, to je period nakon rođenja djeteta i do osam nedelja nakon toga. Ovo je izazovan period u kojem se roditelji pokušavaju povezati s bebom, uspostaviti dobre obrasce spavanja i prakse dojenja koje će koristiti ne samo bebi, već i majci. Iako je mama uglavnom fokusirana na sićušnu, ljupku bebu, mami je pored svega potrebna i postporođajna njega. Neispavana je, umorna, znojna i vjerovatno osjeća bolove (barem tokom prvih nekoliko dana). Da ne zaboravimo, ona se svakodnevno nosi i s valovima hormona.

Ovdje navodimo savjete i konkretne prijedloge kako majci malo olakšati postporođajni period. Zapamtite, srećna mama znači i srećna beba:

Spavajte kad beba spava

Ili barem iskoristite svaku priliku za prijeko potreban odmor. Otiđite u krevet ranije, odspavajte poslije podne. Stadijum novorođenčeta naporan je za oba roditelja, ali više za majku. Vjerovatno ustajete da promijenite pelene, dojite dijete i uspavljujete ga. Iscrpljujuće je, sigurno. Nedostatak sna je težak, zato ako imate priliku odmoriti se i naspavati… iskoristite je.

Budite ljubazni prema sebi

Kreirali ste novi život! Trebate biti strpljivi i ljubazni prema sebi. Negativnost, kritikovanje i grubi razgovori sa samim sobom kontraproduktivni su i neće vam donijeti ništa osim problema. Imajte malo saosjećanja i milosti prema sebi. Vi ste divna mama, najbolja za svoje dijete, a postporođajni period će proći. Samo pokušajte biti dobri prema sebi.

Pronađite načine da budete aktivniji

Znamo da odlasci u teretanu nisu na listi prioriteta u postporođajnom periodu. Međutim, postoje načini da ostanete aktivni čak i s novorođenčetom uz sebe. Jednostavno, izađite u šetnju, stavite bebu u kolica i idite u šetnju 30 minuta. Bit će to dobro za vas i bebu, a uz svježi zrak odraditi ćete tjelesnu aktivnost. Osim toga, promjena okruženja je uvijek dobra.

Prihvatite pomoć kad god možete

Nije uzaludna izreka da je “potrebno selo da se odgoji dijete”. Ako imate priliku dobiti pomoć u kućanstvu ili oko djeteta, iskoristite je. To će vam uštedjeti toliko energije i vremena, a i dobar je način da uključite svog partnera u brigu oko djeteta ili obavljanje kućanskih poslova.

Uspostavite rutinu s bebom

S novorođenčetom u kući stvari mogu lako postati “haotične”. Zato je uspostavljanje rutine jako važno, a koristit će i vama koliko i vašoj bebi. Bez obzira radi li se o jutarnjoj ili noćnoj rutini, rutina je predvidljiva radnja ili niz ponavljajućih aktivnosti, koja će pomoći da stvari teku glatko i učiniti vaše dane (ili noći) organizovanijima i lakšima. Vrlo je važna za vašu bebu jer joj daje osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Vaša će beba početi prepoznavati znakove rutine, poput vremena za ustajanje i početak dana ili ponovnog spavanja. Osjećala bi se mirnije i ugodnije, a i vi također.

Ne zaboravite se brinuti o sebi

Za većinu ljudi briga o sebi je redovna svakodnevna pojava. Iako se majkama novorođenčadi ponekad može činiti kao luksuz koji sebi ne mogu priuštiti. Većina mama nema vremena ni volje učiniti puno za sebe, poput okupati se u toploj kupki ili pojesti dobro izbalansiran i hranjiv obrok. Ali trebali biste zdravo jesti i trebali biste odvojiti malo vremena za sebe. Dakle, zatražite pomoć. Ostavite bebu neko vrijeme kod partnera, rođaka ili prijatelja. Radite nešto u čemu uživate.

Ograničite posjete

Ovo se čini kao čudan prijedlog, ali se toplo preporučuje. Mnogi članovi vaše šire porodice i prijatelji vjerovatno će htjeti doći vidjeti bebu. Iako ovo na papiru zvuči kao dobra ideja, u stvarnosti je upravo suprotno. Prvih šest do osam nedelja ključni su za vas, a posebno za vašu bebu jer ste oboje krhki. Dakle, najbolje je reći ne svojoj porodici i prijateljima, ako izraze želju da vide vas ili bebu. Mogu donijeti klice i bakterije koje vaša beba može lako uhvatiti, zato je najbolje ograničiti posjete na minimum.

Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje

Ovo je izuzetno važno za majke. Posebno za nove majke koje se bore s nedostatkom sna, dojenjem, hormonskim promjenama i nemirnim bebama uz sebe. Postporođajna depresija je realna stvar i može uticati na vas. Dakle, ako uočite znakove postporođajne depresije (kao što su tuga, neraspoloženje,nemogućnost povezivanja s bebom…), nemojte se ustručavati zatražiti stručnu pomoć.

Izađite iz rutine

Upravo smo rekli da je dobro imati ustaljenu rutinu. Međutim, za nas odrasle, rutine ponekad mogu biti monotone i dosadne. Pogotovo za mame koje su cijeli dan “zaglavljene” u stanu s bebom,pa bi možda trebalo malo prodrmati stvari. Krenite novom rutom do svog omiljenog parka danas. Skuhajte novo brzo, ali ukusno jelo. Ili nazovite prijatelja s kojim niste razgovarali neko vrijeme. Samo male stvari koje će napraviti veliku razliku.

Posljednje, ali svakako ne najmanje važno. Ograničite stimulaciju!

Ovo se odnosi na vašu bebu, ali može se odnositi i na vas. Zapamtite, vaš um je već zaokupiran cijeli dan i noć. Kada sam posljednji put dojila bebu? Koliko je mlijeka moja beba popila? Kada smo zakazali kod pedijatra? … Dakle, kada je u pitanju odmor noću, slobodno prigušite svjetla. Isključite sve uređaje koji previše stimulišu (TV, računar) i odložite telefon. Ne morate skrolati po telefonu u 23 sata. Morate se odmoriti i napuniti energijom.

Period nakon porođaja je težak, posebno je težak za majke, zato učinite ono što je najbolje za vas i vaše dijete. Da, vaša beba vam može biti prioritet, ali morate se pobrinuti i za sebe. Samo polako, normalno je da ne možete sve postići sama. Zatražite pomoć i pokušajte proći kroz postporođajni period što smirenije, u dobrom fizičkom i psihičkom zdravlju.

Korisni materijali i članci

Kutak za mame

2191

30 .07 .24

Važnost folne kiseline u trudnoći?

Šta je aktivna folna kiselina i koje su njezine prednosti?

Evo jedne zanimljive činjenice: folna kiselina je dobra za svaku ženu, bez obzira na godine i nije važno pokušavate li zatrudnjeti ili ste već trudni.

Folna kiselina posebno je važna za trudnice. Vjerovatno se pitate zašto. Pa zato što: – to nije kiselina sama po sebi, već vitamin iz skupine B (B9),

– jer nizak nivo folne kiseline u majke predstavlja faktor rizika za razvoj defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju. Neuralna cijev oblikuje bebin mozak i kičmenu moždinu, neophodnu za nervnisistem.

Spoznaja da se uzimanjem folne kiseline u obliku dodatka prehrani smanjuje postotak oštećenja nervnog sistemanovorođenčeta za više od 70% jedno je od najvažnijih medicinskih otkrića 20. vijeka. Dakle, jasno je zašto se folna kiselina preporučuje trudnicama.

Također je važno znati da se glavni razvoj mozga i kičmene moždine događa u prvom tromjesečju trudnoće. Tih prvih 12 nedelja je ključno i zato se u tom periodu preporučuje dodatni unos folne kiseline. Idealno bi bilo da počnete uzimati folnu kiselinu najmanje 3 mjeseca prije nego što zatrudnite, jer opšte pravilo je, nikada nije prerano za početak uzimanja folne kiseline.

Povoljan efekat postiže se dodatnim dnevnim unosom od najmanje 400 mikrograma folne kiseline tokom mjesec dana prije začeća i tokom prva tri mjeseca trudnoće.

Šta je s aktivnom folnom kiselinom?

Aktivna folna kiselina zapravo je oblik u kojem naše tijelo iskorištava folnu kiselinu. To znači da sama folna kiselina i folati iz hrane nisu biološki aktivni. Oni moraju proći kroz proces transformacije u metabolički aktivni oblik 5-metiltetrahidrofolata (5-MTHF), uz pomoć enzima metilentetrahidrofolat reduktaze (MTHFR). Dio populacije, zbog jedinstvenih genetskih obrazaca, ima polimorfne oblike ovog enzima i ne proizvodi odgovarajući ili djelotvoran MTHFR.

Uzimanje aktivne folne kiseline putem dodatka prehrani zapravo znači da uzimate spreman, biološki iskoristiv oblik folne kiseline i ne morate brinuti ima li možda vaše tijelo ili nema odgovarajuću sposobnost za pretvaranje neaktivnih oblika u aktivnu folnu kiselinu.

Dodatno, svi aktivni oblici folne kiseline nisu isti.

Quatrefolic® oblik pripada četvrtoj generaciji folne kiseline. Smatra se inovativnim oblikom aktivne folne kiseline s dobrom rastvorljivosti u vodi, a samim time se očekuje i visok nivo bioraspoloživosti što znači visoka iskoristivost u organizmu.

Drage naše dame, planirate li dijete ili ste već trudne, vaš će vam ginekolog ili farmaceut najvjerovatnije preporučiti dodatak prehrani posebno razvijen za vaše potrebe. Preporučljivo je da sadrži aktivni oblik folne kiseline, a od Quatrefolica kao inovativnog oblika očekuje se da vašem tijelu osigura dovoljne količine folne kiseline.

Vidi više

Stručni savjeti

3117

19 .04 .24

Značaj Premama Duo Quatrefolic® za planiranje trudnoće, tokom trudnoće i nakon porođaja

Zdrava prehrana je najbolji način da dobijete potrebne vitamine i minerale. Ali prije planirane trudnoće, u trudnoći i periodu dojenja, potrebe organizma su različite i najčešće nedostaju ključni nutrijenti koji su neophodni za dobar rast i razvoj fetusa, kao i za očuvanje zdravlja trudnice. Prema stalnim istraživanjima i praćenju, utvrđene su jasne preporuke za suplementaciju u ovim periodima.

Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9 poznat kao folat, supstanca koja se prirodno nalazi u hrani i ključni je faktor u stvaranju DNK, učestvuje u formiranju i funkciji svih ćelija, neophodna je za normalan razvoj i prevenciju poremećaja nervnog sistema i učestvuje u smanjenju nivoa homocisteina. Folat se može naći prirodno u hrani ili kao dodatak u obliku folne kiseline. Folna kiselina i folati iz hrane nisu biološki aktivni. Nakon ulaska u organizam, da bi ih mogli iskoristiti, potrebno ih je pretvoriti u metabolički aktivan 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Enzim metilentetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) igra ključnu ulogu u ovom procesu. Jedan je od najvažnijih enzima u ljudskoj fiziologiji, a njegov nedostatak ili poremećena funkcija povezuje se s povećanim rizikom od raznih bolesti. Neki pojedinci, zbog genetskih faktora, ne proizvode efikasan MTHFR enzim i zato ne mogu iskoristiti folnu kiselinu iz hrane ili suplemenata. Ovi poremećaji povezani sa MTHFR su uobičajeni, sa varijacijama između etničkih grupa i regiona. Najsavremenija naučna istraživanja otkrivaju da je ovaj tzv. MTHFR polimorfizam faktor rizika za mnoge hronične bolesti. Kod osoba sa ovom mutacijom neophodan je unos biološki aktivnog oblika folne kiseline, kao što je 4. generacija – Quatrefolic ®.

Poslednjih godina, kao rezultat dokazanih prednosti metiliranih folata, njihova upotreba je racionalizovana i povećana među opštom populacijom, a posebno među ženama u reproduktivnom periodu, tokom trudnoće i dojenja. Unos aktivnih, metiliranih folata također sprječava nuspojave koje mogu biti povezane s viškom neiskorištene folne kiseline u sistemu, kao što su maskiranje ili pogoršanje niskog statusa vitamina B12, povišeni nivoi homocisteina, pa čak i povezanost s određenim vrstama malignih bolesti.

Suplementacija biološki aktivnim oblikom folne kiseline, kao što je 4. generacija – Quatrefolic ®, posebno je važna u periodu planiranja trudnoće i prvih sedmica, čak i prije potvrde trudnoće, jer tada počinje formiranje neuralne cijevi fetusa. Preporučena dnevna doza je 400 mikrograma.

Najbolji izbor su kombinacije suplemenata koje su bezbedne, dokazano pomažu normalnom toku i ishodu trudnoće, sadrže sve potrebne vitamine, minerale, DHA i 4. generaciju biološki aktivnog oblika folne kiseline – Quatrefolic®.

Vidi više

Kutak za mame

3097

19 .04 .24

Jeste li znali da je suplementacija jednako važna tokom dojenja kao i tokom trudnoće?

Na konferenciji koju je održao Nacionalni institut za zdravlje SAD-a na temu: „Upotreba dodataka prehrani kod žena: sadašnje stanje i buduće smjernice“ doneseni su zaključci o prehrambenim potrebama trudnica, kao i majki koje doje.”

Kao što je opšte prihvaćeno, tokom prvih 6 mjeseci života djeteta preporučuje se isključivo dojenje, pod uslovom da su prehrana majki i zalihe adekvatne te da se dovoljna količina istih prenosi na dijete. Sastav mlijeka je promjenjiv i zavisi od prehranе majke, što je najočiglednije u sadržaju vitamina.

Nutritivne potrebe tоkom laktacije su značajno povećane nego one tokom trudnoće.

Razlog tome leži u činjenici da u prvih 4 do 6 mjeseci života dojenčad udvostručuje svoju težinu pri rođenju, a koju su dobili tokom 9 mjeseci trudnoće. Mlijeko koje se izlučuje u ova 4 mjeseca predstavlja količinu energije približno jednaku ukupnom utrošku energije u trudnoći. Također, gustina hranjivih materija u prehrani majke ima veliku važnost tokom laktacije jer je procijenjeno povećanje energetskih potreba manje od procijenjenog povećanja potreba za drugim hranjivim tvarima. Osim toga, zaključeno je da postoji veća potreba za određenim mikronutrijentima tоkom dojenja u odnosu na period trudnoće, kao što su vitamin C, vitamini B₁, B₆, B₁₂, pantotenska kiselina, biotin, holin, vitamin E, cink, jod, selen itd.

Možemo zaključiti da je zdrava prehrana koja osigurava visoku gustinu hranjivih materija vrlo važna tokom dojenja, kako za majku kako bi se spriječila njezina iscrpljenost, tako i za dijete kako bi se osigurao pravilan rast i razvoj.

Uključivanje dnevnog dodatka prehrani namijenjenog majkama koje doje nije zamjena za zdravu prehranu, ali je pouzdan izvor potpore tokom ovog važnog perioda Vašeg i djetetovog života.

Vidi više

Pogledajte sve ćlanke