PreMama duo – ZNA ŠTO TREBA BUDUĆOJ MAMI!
Zdrava prehrana za zdravu trudnoću
Vaša prehrana tоkom trudnoće
Od trenutka kada saznate za trudnoću, život na kakav ste navikli prestaje. Javljaju se neke nove stvari koje doživljavate po prvi put, poput žudnje za hranom i odbojnosti prema hrani.
Zdrava prehrana je neophodna tokom trudnoće. Zapravo, to je jedan od najvažnijih aspekata svake buduće mame. Zapamtite! Ono što vi jedete i pijete, vaša beba jede i pije. Sada i vaša beba ovisi o vama i prehrani koju dobija, a ta je prehrana potrebna za bebin adekvatan rast i razvoj.
Staro arhaično pravilo „jesti za dvoje“ trebali biste izbjegavati. Ovo nipošto nije tačno! Ne biste trebali udvostručiti količinu hrane koju jedete. Inače, trudnica bi trebala samo oko 300 kalorija dnevno više u poređenjui s periodom prije trudnoće. To je obično pecivo i lagani namaz od sira. Ali zaista biste trebali pripaziti na kvalitetu hrane koju konzumirate.
Ne morate biti na nekoj posebnoj dijeti tokom trudnoće. Samo trebate jesti zdravo. To znači dobru ravnotežu unosa ugljenih hidrata, proteina i masti. To također znači uključiti puno svježeg voća i povrća, kako biste dobili vitamine i minerale. Kao i vlakna koja su važna za dobru probavu. Ovo će vam pogotovo biti potrebno jer trudnice često imaju problema sa zatvorom.
Ali, štа jesti u trudnoći?
Postoji mnogo izvrsne i hranjive hrane koju možete jesti tokom trudnoće.
Ugljeni hidrati su dobri za vas i vašu bebu. Dobri izvori ugljenih hidrata su: kruh, krompir, riža, tjestenina i žitarice. Ali trebali biste se odlučiti za verzije od cjelovitih žitarica kad god možete. Zanimljivost: svakako ostavite ljusku na krompiru kada ih pečete, tako povećavate unosa vlakana.
Nemojte zaboraviti na proteine koji su važan dio prehrane svake trudnice. Proteine možete dobiti iz: mesa, jaja, ribe i mliječnih proizvoda. Za mame vegetarijanke tu su grah, grašak i sočivo koji predstavljaju dobru zamjenu za meso. Kako ne biste previše dobili na težini, trebali biste se držati nezasićenih masti, poput maslinovog ulja.
Razmislite o uključivanju masne ribe u svoju prehranu, poput lososa, pastrmke, sardina ili skuše. Ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama, poput EPA i DHA. I one su korisne ne samo vama, već i vašoj bebi. Zapamtite! Dodatni dnevni unos od 200 mg DHA tokom trudnoće i dojenja doprinosi normalnom razvoju mozga i oka fetusa, uz preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina za odrasle, npr. 250 mg DHA i eikozapentaenske kiselina (EPA). Ako ste zabrinuti zbog porijekla i mogućih zagađivača dostupnih riba ili ako smatrate da je prikladnije uzimati dodatak prehrani, možete se lako osloniti na PreMama duo.
Pripazite i na način pripreme i baratanje hranom. Pobrinite se da uvijek temeljno operete voće i povrće. I ne zaboravite dobro termički obraditi tj. skuhati hranu. Pokušajte se kloniti jela od sirove hrane poput sušija koliko god možete.
Zapamtite! Što je vaša prehrana uravnoteženija, to ćete biti sigurniji da unosite dovoljno onoga što je vašem organizmu potrebno. Na raspolaganju su Vam i dodaci prehrani koji osiguravaju dodatni unos vitamina i minerala. Podsjetimo, jedno od najvažnijih otkrića medicine 20. vijeka jest spoznaja da se uzimanjem folne kiseline u obliku dodatka prehrani smanjuje postotak oštećenja nervnog sistema novorođenčeta za 50 do 80%.
Posljednje, ali svakako ne i najmanje važno: ne zaboravite piti puno vode kako biste bili hidrirani.
Na kraju, pridržavanje zdrave prehrane može biti izazovno i prirodno je osjećati se nesigurno radite li ispravno. Iz tog razloga biste mogli razmisliti o posebno formulisanom dodatku kao što je PreMama duo, koji će vam dodatno pomoći da dobijete potrebne mikronutrijente za zdravu trudnoću.
Štа izbjegavati tijekom trudnoće?
Slično kao i preporuke za hranu u trudnoći, postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati. Loše su za vas i vašu bebu i trebali biste se suzdržati od njihove konzumacije. Koje su to, možda pitate?
Pa, trebali biste izbjegavati unos prerađene hrane jer je visokokalorična, ali ima nisku nutritivnu vrijednost. To su slane grickalice i slatki proizvodi kao što su: slatkiši, keksi, kolačići, slatka bezalkoholna pića itd. Previše šećera u vašoj prehrani može uzrokovati nepotrebno debljanje, što bi moglo biti dodatni teret trudnoći. Da ne spominjemo, nakon toga će biti teško smršaviti.
Također, trebali biste izbjegavati nepasterizovane mliječne proizvode, na primjer meki sir, zatim, paštete i polukuhano meso te sirovu ili dimljenu morsku hranu. Sirova jaja i unaprijed pripremljene salate su također nepoželjne.
Također je preporučljivo ne unositi previše vitamina A tokom trudnoće, jer može biti štetan za bebu u razvoju. Zato izbjegavajte jetru i jetrene proizvode, jer sadrže visoku razinu vitamina A. U tom kontekstu trebate biti oprezni i pri odabiru dodataka prehrani.
Izbjegavajte alkohol i pušenje tokom trudnoće i smanjite količinu kofeina koju uzimate, jer oni mogu uticati na vaše dijete u razvoju. Zapamtite da osim kave, čaja i čokolade, određena bezalkoholna pića također sadrže kofein.
Žudnja za hranom: samo mit ili stvarni nagon u trudnoći?
Ne, nije mit, već stvarni trudnički fenomen koji doživljavaju mnoge trudnice. A evo i zanimljivosti u vezi s time. Niko ne zna zašto trudnice imaju žudnju za posebnom hranom. Neki misle da je to zbog nečega što nedostaje u prehrani ili povećane potrebe za određenim vitaminima i mineralima. Ali ne možemo znati sa sigurnošću.
Možda ćete se pitati koje su neke od najčešćih trudničkih žudnji?
Sladoled, ”junk food” i čokolada su najčešća 3 izbora. E da, i kiseli krastavci. Iz nekog razloga trudnice vole kisele krastavce. Ponekad će trudnice kombinirati sve te stvari zajedno. Da, trudnička žudnja ponekad postane čudna. Ljekari savjetuju trudnicama da je drže pod kontrolom jer može uzrokovati debljanje, pa ako imate neobične žudnje za hranom, pokušajte biti umjereniili pokušajte odabrati zdraviju verziju. Na primjer, smrznuti jogurt umjesto sladoleda.
Odbojnost prema hrani nije šala! Na štа treba pripaziti?
O ne, odbojnost prema hrani nije šala, i većina trudnica može potvrditi tu izjavu. Slično kao i žudnja za hranom, postoji i odbojnost prema hrani. To je također jedan od najčešćih simptoma trudnoće. A što uzrokuje odbojnost prema hrani?
Hormoni naravno. Zatim, pojačana osjetila mirisa i okusa te zbunjujući nutritivni signali koje vam tijelo šalje. Sada imate drugu osobu koju trebate hraniti, a za to možete okriviti svoje zbunjujuće nutritivne signale.
No koje su neke od najčešćih averzija prema hrani koje trudnice doživljavaju?
Pa, najčešće osumnjičeni su jaja, luk, kava, meso i začinjena hrana. Iako se averzija prema hrani može dogoditi za bilo koju vrstu hrane. Žitarice, mlijeko, pa čak i krompir.Sve ovisi o ženi i njenim čulima mirisa i okusa.
To nas dovodi do…
Jutarnje mučnine! Štа jesti, a štа izbjegavati?
Ah, prvo tromjesečje i jutarnje mučnine idu ruku pod ruku. Nego, sjećate li se scene iz Seks i grada u kojoj je Miranda svoje prvo tromjesečje trudnoće provela na WC-u ili u krevetu? I sjećate li se što je rekla?
Zašto ljudi to zovu jutarnja mučnina kada traje cijeli dan?
Za neke buduće mame mučnina i povraćanje može potrajati i nakon jutarnjih sati, a čak i za nekoga poznatog poput Catherine, vojvotkinje od Cambridgea, može dovesti do hospitalizacije. Ali jutarnje mučnine najčešće su u prvom tromjesečju, i iako za njih ne postoji strogi tretman… Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome.
- Pijte puno tekućine. Pogotovo vodu u malim intervalima gutljaja.
- Đumbir može pomoći u ublažavanju mučnine, pa su hrana i pića koja sadrže đumbir dobar izbor.
- Jedite hranu bogatu ugljenim hidratima, poput riže i krekera. Škrobni su i mogu ublažiti mučninu.
Ali šta izbjegavati kod jutarnjih mučnina?
Začinjena i masna hrana može uzrokovati ili pogoršati mučninu. Isto vrijedi i za kavu, a sokovi od citrusa i čaj s kofeinom nisu poželjni. Porazgovarajte sa svojim ljekarom za najbolji savjet.
Nadutost i trudnoća: štа jesti kako biste spriječili nadutost?
Slično kao i jutarnje mučnine, nadutost je neizbježan dio trudnoće. Hormonska neravnoteža je glavni krivac za to i čini da se osjećate kao naduvani balon koji će puknuti. Kod većine žena nadutost dolazi u posljednjem tromjesečju, dok se kod nekih javlja rano u trudnoći. Dakle, imajući to na umu… Koju hranu jesti kako biste spriječili nadutost u trudnoći? Evo nekoliko dobrih primjera:
– Avokado: Prepuni su zdravim mastima i kalijem. I dobri su za upravljanje nivoa natrija u vašem tijelu. Što su ti nivoi bolji, manje ćete biti naduti.
– Banane: Još jedan sjajan izvor kalija. I slično kao i avokado, također su voće. Da, avokado je voće, bez obzira na to jeste li ga namazali na svoje pecivo s kremom od sira.
A i nekih koje je potrebno izbjegavati. Izbjegavajte hranu koja izaziva gasove i nadutost. Namirnice poput kupusa, brokule, karfiola i prokulica. Gotovo od svih spomenutih se stvara gas i nadutost. A posebno kod trudnica.
Jeste li već počeli planirati? Jeste li spremni za najvažnije putovanje u životu?
Ne zaboravite, zdrava prehrana je važan čimbenik pri planiranju trudnoće jer je izvor hranjivih tvari koje su vam potrebne u pripremi tijela za zdravu trudnoću.
Omogućite svom tijelu potreban dnevni unos nutrijenata uz PreMama duo.
PreMama duo
ZNA ŠTА TREBA BUDUĆOJ MAMI!
Način života u trudnoći
Savjeti za način života u trudnoći
Trudnoća je vrijeme kada ćete možda morati napraviti neke promjene u Vašem uobičajenom načinu života. Ako ste vrlo aktivna osoba, možda biste trebali razmisliti o tome da usporite i nađete više vremena za odmor i opuštanje.
U dijelu Prehrana, već smo naglasili važnost zdrave prehrane i korisnost uzimanja dodatka PreMama duo.
Vježbanje u trudnoći
Fizička aktivnost je tokom trudnoće vrlo važna jer će Vam pomoći da ostanete u formi, uprkos tome što ćete dobiti nekoliko kilograma. Vježbanje također pomaže da smanjite stres i ugodno spavate. Možete razmisliti o svakodnevnoj rutini umjerenog intenziteta poput hodanja, plivanja ili biciklizma u zatvorenim prostorima, ili se možete pridružiti vježbama za trudnice.
Bez obzira na fizičku aktivnost na koju se odlučite, nemojte pretjerivati. U osnovi, trebali biste biti u mogućnosti održati razgovor dok vježbate,a da ne ostanete bez daha, inače Vam je vježba vjerojatno prenaporna. Svakodnevno vježbanje u trajanju od 30 minuta će Vam zasigurno pomoći.
Postoje sportovi koje treba izbjegavati kao što su kontaktni sportovi, ili bilo koja druga vrsta sporta u kojoj možete dobiti udarac ili pasti, što može naškoditi Vašoj bebi. Iako je plivanje u redu, ronjenje nije, jer beba nema zaštitu od dekompresijske bolesti i gasne embolije.
Također bi bilo dobro početi vježbati zdjelične mišiće, koji se tokom trudnoće i tokom porođaja nalaze pod velikim naporom. Normalno je ako se tokom trudnoće pojavi urinarna inkontinencija (nemogućnost zadržavanja mokraće), obično pri kašljanju i kihanju, ali ne biste željeli da se to nastavi i nakon trudnoće.
Možete razmisliti o tome da odete na tečaj za porod.
Seksualni odnos u trudnoći
Tokom trudnoće je sigurno imati seksualni odnos, ali normalno je ako osjećate promjene u seksualnom nagonu. Neki parovi uživaju u redovnom seksu tokom trudnoće, dok se neki tako ne osjećaju. Oba osjećaja su u redu. Kasnije u trudnoći ćete možda primijetiti da orgazam ili seksualni odnos mogu prouzrokovati Braxton-Hicksove kontrakcije materice. To je savršeno normalno i ne morate se brinuti. Samo se opustite i pričekajte dok one ne prođu.
Ipak, postoje određene situacije u kojima se ne preporučuje seksualni odnos tokom trudnoće: ako ste imali teška krvarenja u prethodnim trudnoćama ili ako postoji visoki rizik od infekcija itd. Razgovarajte o tome kao i bilo kojem drugom aspektu Vaše trudnoće s Vašim ginekologom.
Uživajte u trudnoći
Iako Vaše tijelo prolazi kroz promjene tokom trudnoće, a Vaša beba s vremenom raste, nemojte biti zabrinuti. Nakon poroda, dojenje, zdrava prehrana i tjelovježba pomoći će Vam da vratite Vašu prvobitnutnu formu.
Za trudnice se često kaže da imaju taj „poseban sjaj i ljepotu“, stoga ih najbolje iskoristite i uživajte u trudnoći, jer je to jedan predivan period kroz koji prolazite.
