Planiranje trudnoće

Zdrava prehrana koja će Vas pripremiti za trudnoću

Zdrava prehrana je vrlo važna pri vašem planiranju trudnoće jer pruža bitne hranjive materije koje su vam potrebne,te priprema vaše tijelo na zdravu trudnoću.

Preporučuje se tipična zdrava prehrana koja uključuje mnogo svježeg voća i povrća, te cjelovite žitarice koje sadrže mikronutrijente važne za sve tjelesne funkcije, kao i vlakna, koja su dobra za vašu probavu. Uravnotežite unos ugljenih hidrata, proteina i masti.

Dobri izvori ugljenih hidrata su: kruh, krompir, riža, tjestenina i žitarice. Birajte cjelovite varijante kad god možete i ostavite koru na krompiru kada ga pečete, kako biste povećali količinu unesenih vlakana. Proteine možete dobiti iz mesa, jaja, ribe i mliječnih proizvoda. Grah, grašak i sočivo su dobra zamjena za meso. Kako se ne biste previše udebljali, preporučuje se da se uglavnom držite nezasićenih masnoća, poput biljnog ulja.

Ne zaboravite piti puno vode.

Zapamtite! Što je vaša prehrana uravnoteženija, to ćete biti sigurniji da unosite dovoljno onoga što je vašem organizmu potrebno. Na raspolaganju su vam i dodaci prehrani koji osiguravaju dodatni unos vitamina i minerala.

Podsjetimo, jedno od najvažnijih otkrića medicine 20. vijeka jest spoznaja da se uzimanjem folne kiseline u obliku dodatka prehrani smanjuje postotak oštećenja nervnog sistema novorođenčeta za 50 do 80%. Kinički je dokazano da folna kiselina u obliku folata smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi, zato se preporučuje uzimanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno, i to čim počnete planirati trudnoću.

Folna kiselina je zato bitna ženama koje planiraju trudnoću i trudnicama u prvom tromjesečju jer se dodatnim unosom folne kiseline povećava nivo folata majke. Koristan učinak postiže se dodatnim dnevnim unosom od najmanje 400 mikrograma folne kiseline tokom jednog mjeseca prije začeća i tokom prva tri mjeseca trudnoće. Oštećenje neuralne cijevi kod fetusa u razvoju ima višestruke faktore rizika te izmjena jednog od tih faktora rizika može, ali i ne mora imati blagotvoran učinak. Svaka tableta dodatka prehrani PreMama duo osigurava 400 mikrograma folne kiseline u obliku folata.

Štа izbjegavati?

Trebali biste ograničiti unos šećera i izbjegavati proizvode kao što su čokolada, keksi, slatkiši, slatka bezalkoholna pića itd. Smanjite unos svih vrsta prerađene hrane jer imaju puno kalorija, a malu nutritivnu vrijednost.

Izbjegavajte konzumiranje alkohola i smanjite unos kofeina koji je prisutan ne samo u kavi, nego i u čaju, čokoladi, nekim bezalkoholnim pićima i energetskim napitcima.

Pušenje također može biti štetno za vas i vaše dijete pa se stoga preporučuje da ne pušite dok pokušavate ostati trudni, kao ni tokom trudnoće i dojenja.

Uprkos svim naporima za zdravu prehranu, normalno je da se ponekad osjećate nesigurni unosite li dovoljno hranjivih materija putem vaše prehrane. Iz tog razloga možete razmotriti uzimanje posebno formulisanih dodataka prehrani kao što je PreMama duo.